月子餐

滴雞精

看中醫買月子藥包

1.改用中藥燉雞湯，黃耆、枸杞、巴戟天、黑豆、十全大補藥材…取代內臟

黃耆加枸杞提升免疫力，可取代豬肝；巴戟天與黑豆可補腎、功能與腰花相同。

2.鹽巴可少量：完全無鹽、未必最好；做月子可以少鹽調味，每道湯加1小匙沒問題。

3.不吃甲殼海鮮：甲殼類海鮮容易過敏，最好避免（如蝦、蟹、蛤等）。

4.具補血功能的綠色蔬菜，像是菠菜、川七、紅鳳菜等也一定少不了，每餐一定至少有一道蔬菜，只要避免白菜、蘿蔔等生冷蔬菜即可。

5.水果，以具補血和養顏美容功效的蘋果、櫻桃、葡萄為首選

第一週食譜

調理目的：幫助子宮汙血排出 身體，利水消腫，促進子宮收縮， 恢復子宮正常機能

生化湯 ﹝自然產7帖， 剖腹產14帖：紅標米酒一帖一瓶﹞：每日一杯

麻油豬肝

花生豬腳湯：促進乳汁分泌，第三日起送吃。(餵母奶者適用)

烏仔魚或鱸魚或時鮮魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老薑煮成，每日一條魚。(花蓮訂黑螯)

紅豆湯

五榖薏仁飯

第二週食譜

調理目的：促進新陳代謝，預防腰部及筋骨酸痛，改善產後不適

生化湯﹝自然產7帖，剖腹產14帖：紅標米酒或月子水一帖一瓶﹞：每日一杯

麻油腰花

魚類：剖腹產可吃鱸魚

蔬菜：紅蘿蔔、紅莧菜或紅菜，選擇一樣，每日二碗。

黑糖紅豆湯：每日二碗

五榖薏仁飯：每日一碗

第三週至滿月食譜

(小產及剖腹者至四十天)

調理目的：產後體力滋養，食補理氣，預防老化

坐月子飲料 解渴用： 每日二大杯

麻油雞﹝紅標米酒、爆透老薑、胡麻油、土雞﹞：每日二碗

魚類：剖腹產可吃鱸魚

青菜﹝高麗菜、 菠菜、地瓜葉、 川七、芥蘭、、爆透老薑、胡麻油﹞：每日二碗

水果：溫性 哈密瓜、木瓜、 葡萄 或 香瓜：每日二碗

紅豆湯﹝女人香坐月子水煮﹞：每日二碗

糥米福圓粥﹝女人香坐月子水煮﹞：每日二碗

薏仁飯﹝女人香坐月子水煮﹞：每日一碗

全麥麵線﹝女人香坐月子水煮﹞：每日一碗